最佳娱乐365bet1688,为什么热爱跑步的人需要更好的睡眠?

充足而充足的睡眠是消除疲劳和恢复体力的最直接,有效和经济的方法。人体睡眠时,大部分大脑皮层处于抑制状态,唤醒过程减少,人体分解代谢处于最低水平,合成代谢相对活跃,这有利于体内能量的积累。完全恢复各种器官系统。
跑步后适度的疲倦感可以改善您的睡眠,而充足的有效睡眠也可以帮助您的身体在运动后恢复健康。相反,如果跑步计划存在问题,这不仅不会改善睡眠质量和睡眠时间,而且还会造成健康“副作用”:跑步者的身体不仅无法恢复,而且还会出现睡眠问题也加剧了。
#睡觉可以帮助身体吸收水分#
对于跑步者来说,睡眠的首要重要性是帮助身体吸收水分。在睡眠期间,水,钠和其他电解质在肾脏的负担下重新平衡。如果没有足够的水,肾脏将无法正常工作。
#睡觉可以支持肌肉和骨骼的再生#
在睡眠期间,身体会修复受损的组织。如果有足够的休息,我们的骨骼和肌肉也可以为第二天的训练做准备。对于这些长跑运动员而言,睡眠尤为重要,因为KOtherwise身体无法从高负荷训练中恢复。
优质的夜间睡眠可以极大地提高运动员在球场上的表现,因此,如果您想改善自己的游戏表现,睡眠至关重要。
#睡觉可以促进生长激素的分泌#
进入深度睡眠后,垂体释放出生长激素并流入血液。生长激素可以帮助肌肉再生,增强骨骼,并将体内脂肪转化为能量。另外,缺乏睡眠增加了人们放松压力感的可能性,并且气质变得烦躁。
#睡觉可以帮助跑步者更有效地减轻体重#
许多人希望通过跑步来减肥,但是缺乏睡眠会使他们的努力徒劳无功。当我们睡眠不足时,我们的身体会产生更多使人饿的激素,而使我们感到满足的荷尔蒙也很少。一整夜的优质睡眠会导致人们停止贪食症,而如果运动得当,减肥并不难。
#睡觉可以使跑步者保持专注#
熬夜的人熬夜直到第二天难以集中注意力。因此,跑步者需要在赛跑前一晚确保睡眠质量,这不仅是因为您可以专注于调整自己的战术和节奏,还因为人们的耐力最大,并且更容易保持专注于终点线。
跑步者养成以下良好习惯,可以显着改善睡眠质量,从而改善跑步状态:
1.可视化和放松练习
睡前几分钟放松,呼吸和观察冥想练习,可以帮助您更快入睡。睡前进行快速的呼吸运动可以帮助您监测心率,血压,压力等,以稳定身体。以下一些简单的呼吸运动可以帮助您更快入睡,睡前尝试一下!
鼻子吸气数到六,屏住呼吸数到三,然后呼气数到六,屏住呼吸数到三,然后继续进行这种呼吸运动,直到入睡。
2.提前隔离干扰
睡觉前一个小时(甚至更长时间)关闭电子产品是使身体远离可能有助于放松的刺激的好方法,例如放松时,例如电视,大声音乐,商业广告,计算机屏幕或其他外部干扰。电子设备发出的人造光会让您的身体感觉到是阳光,并停止分泌褪黑激素,因此请在睡觉前一小时远离蓝光和电子产品的干扰; 3。不要选择一个词为时已晚
如果您早上不能跑步,请尝试将其安排在下午五点到七点之间。睡前三个小时跑步会导致失眠,因为此时跑步会增加体温(人体内部温度),并给您顺利入睡带来麻烦。
4.注意夜间跑步的强度如果晚上跑步太费力,您可以轻松降低血糖,血糖容易释放皮质醇和肾上腺素,造成饥饿感并损害睡眠。此时,可以通过计算心率来控制强度。通常,跑步5分钟后心率将超过120 bpm,而跑步10分钟后心率将超过100 bpm。对于不佩戴心率传输带的跑步者,有一种简单有效的方法:如果在跑步时打开电源可以自由说话,则意味着强度是可以接受的。
5.更好地在黑暗中睡觉
使用不透明的百叶窗,灯罩或窗帘来组织您的睡眠环境。周围的光线可能会分散注意力,例如发光的时钟或其他电子设备的光线会干扰您的稳定睡眠。
6.享受日光浴并呼吸新鲜空气
在户外享受阳光可以帮助改善睡眠,但近期暴露在阳光下并不是那么容易,即使在多云的天气下,户外活动也是调节睡眠的有效方法之一,运动员每天至少应在阳光下花费30分钟。睡眠专家建议,如果您难以入睡,则应在早晨享受一个小时的阳光照射或在醒来时使用明亮的灯光,并在睡觉前关闭灯光。
7.减少饮酒
酒精与缩短眼球快速运动周期和增加睡眠时间有关,因此,您会发现酒精会导致睡眠不足,频繁起床和翻身。据报道,睡前喝两杯以上的人不会感到如果您进入深睡眠而没有优质的睡眠,并且没有足够的快速眼动时间,那么第二天您将很容易烦躁和疲倦。
8.安静的睡眠环境
没有什么能比嘈杂的环境更能打扰睡眠或损害睡眠质量了。如果您需要在机场,火车或附近嘈杂的邻居中睡觉,可以戴上耳塞为自己营造一个安静的环境。如果您不喜欢耳塞,您可能会知道。它有助于消除噪音。