日博365体育在,怕你的手臂不胖吗?这些方法的效果好很多倍

几乎每个朋友都会照顾自己的手臂。如果您不避免进行手臂运动,只有两个原因,一是您无法忍受手臂的疼痛,其二,您觉得手臂运动没有效果,因此最好分配时间到其他部分。
没有效果永远不会成为逃脱的借口,对二头肌和三头肌的透彻了解将立即使您的袖子蓬勃发展。
我怎样才能使手臂变大?将有关此主题的所有知识放在一起,可以更详细地了解如何开发一支庞大的手臂。
首先,让我们解剖前臂,二头肌和三头肌,讨论它们的功能,姿势和一些锻炼以训练每个肌肉群的方法。为了提高实用性,我们列出了5个培训计划来帮助您练习Gro?武器帮助。
二头肌
位置:上臂的前部在肘部与肩膀之间的功能:肘部屈曲,执行基本的肘部屈曲动作:杠铃和哑铃卷曲
臂臂肌
位置:上臂下部连接二头肌下部和前臂小肌肉功能:肘部弯曲:锤弯和杠铃弯举,后握
前臂
旋前肌的位置:前臂内侧的功能:手掌向下运动:杠铃腕锁的反向
放射臂
位置:前臂上方和外侧功能:以肘部为基点按压手臂运动:握住杠铃的平腕锁
三头肌
位置:肘部和肩膀之间的上臂。背部功能:肘部伸展运动:背部三角肌和平坦的卧推,握力较窄
首先,让我们了解二头肌是显示身体的正面肌肉。当某人显示肌肉时,他们的手臂会屈十。肱二头肌发达是很好的,但不要忘记上臂和前臂的数量和强度应与二头肌的数量和强度相匹配。
许多小伙伴会陷入误会,导致手臂肌肉极度失衡。甚至Arnold也承认,在开始时,他比肱三头肌训练的强度更高,训练频率也更高。它导致手臂失去平衡,需要花费数年的时间才能恢复。
使用不同的重复范围来锻炼上臂(二头肌和三头肌),高重复次数(15-20次重复),中重复次数(8-12次重复)和低重复次数(4-6次重复);每个区域都有不同的效果。如果您想发展更大的手臂,请进行所有重复。
二头肌的长头和短头以及肱骨和肱臂小肌(较小的肌肉)位于手臂的前面;在另一侧,肱三头肌在手臂的背面。
除了这些肌肉,还有一些骨骼和关节可以使上臂移动并产生力量:
肱骨-肩blade骨和肘之间的长骨。锁骨-将手臂与上半身相连;肩blade骨像锁骨一样,将手臂与上半身相连
上臂肌肉负责屈曲,外展,内收和伸展。例如,二头肌可使手臂弯曲并使手臂远离上身。肱骨可弯曲前臂。肱三头肌占据上臂肌肉的三分之二,使肩关节稳定,上臂可以拉伸和弯曲。
仅锻炼二头肌或三头肌是不够的,此外,有些锻炼策略可以刺激肌肉生长并在更短的时间内达到更好的效果。例如,通过仰卧和屈曲运动肱二头肌与前臂和三角肌束,是激活肌肉的最佳方法之一。
手臂训练失败会影响农作物
有些朋友甚至每两天锻炼一下手臂,但看不到训练的效果。训练频率很重要,但不是导致肌肉发达的唯一因素。说到手臂训练,少即是多。
常见错误:重复相同的动作,锻炼二头肌,锻炼过多等会阻碍锻炼进度,这意味着您不应该无休止地卷曲来锻炼手臂,这是浪费时间。肌肉适应运动并延迟进展。其次,存在过度训练的风险,这也可能导致疲劳,失去动力,丧失性能和受伤。而且,这种运动可以忽略其他肌肉群,从而导致一个肌肉失衡。如果您想发展更大的手臂,则需要不断更改训练计划以使身体感到不舒服。此原理被称为逐渐超负荷。
另一方面,前臂容易受到刺激,需要忍受大量灼伤以允许肌肉生长。动作次数最多可以达到50次,因此前臂像火一样燃烧。要发展出像大力水手一样的肥臂,所有这些都是值得的。既然我们已经了解了手臂的肌肉,它们的功能,处于什么位置以及需要多长时间进行一次刺激,那么让我们了解一下手臂运动的动作。
从开始所有锻炼开始,您就需要保持完美的姿势,否则,您会养成不良的习惯和姿势,这些习惯和姿势会一直跟随您,阻碍您的进步,甚至造成伤害。
手臂训练计划1
训练次数
窄握平卧推3×46
头顶臂屈伸绳28-12
单臂绳臂延长器215
杠铃卷曲3×46
替代哑铃弯举28-12
龙门卷毛315
握住杠铃腕锁525
手臂训练计划2
训练次数
扁平臂的屈伸36-8
减少双臂哑铃臂的屈伸28-12
单臂绳臂延长线212
倾斜式哑铃弯度36-8
蜘蛛哑铃卷发28-12
架空电缆弯头315
腕带卷曲550
手臂训练计划三
训练次数
窄弯杆弯度36-8
绳锤卷曲312
集中弯曲315
仪器臂的弯曲和伸展36-8
减少哑铃臂的弯曲和伸展38-12
膝盖定位绳集中臂屈伸315
反握杠铃手腕卷曲525
手臂训练计划4
训练次数
窄握直立杠铃弯举36-8
绳锤卷曲312
仪器牧师椅卷曲215
屈伸臂屈伸向下36-8
绳索臂的弯曲和伸展38-12
向下拉动反拉绳315
手臂训练计划#5
训练次数
杠铃弯举34-6
窄握平卧推34-6
倾斜哑铃弯头28-12
后臂的弯曲和伸展28-12
仪器牧师椅卷曲215-20
用反向手柄215-20弯曲和伸展绳臂
坐姿反向握力杠铃手腕卷曲250
带杠铃腕锁的坐姿250
如果你想成为一个强壮的男人,那么你的手臂也必须得到加强和补充,不要四臂微笑,更不用说对付它了,即使你用尽了力量,也需要擦干手臂。